ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Прокрастинацией называют такое поведение, при котором мы откладываем на потом дела, обязанности, поручения, осознавая, что это может привести к проблемам. В самой по себе прокрастинации нет ничего плохого, вопрос в том, как часто вы прокрастинируете. Это периодические эпизоды или привычное состояние?
Опасность такого состояния в том, что откладывая дела, нас может догонять чувство вины и стыда. Постоянное откладывание дел вызывает недовольство собой, падает самооценка, появляется тревога, что приводит только к усугублению положения. Дела, отложенные до последнего момента, выполняются менее качественно, что приводит к худшему результату и к еще большему чувству вины.
Прокрастинация может возникать по разным причинам:
Отсутствие интереса и мотивации;
Перфекционизм и страх провала;
Давление «долга» и отсутствие свободы выбора;
Страх перед переменами;
Профессиональное выгорание или хроническая усталость.
Важно подчеркнуть разницу между прокрастинацией и ленью, ведь это разные понятия. Прокрастинатор не отказывается от выполнения дел, но оттягивает их и не выполняет в срок. Лентяй же принципиально не желает что-либо делать.
Для борьбы с прокрастинацией могут помочь следующие советы:
Попробуйте составить подробный список дел. Разбейте работу на короткие интервалы, двигайтесь постепенно от одной небольшой задачи к другой.
Разрешите себе отдыхать. Отдыху должно быть выделено достаточное количество времени.
Уменьшите отвлекающие факторы. Уберите подальше смартфон и попросите близких вас не отвлекать.
Мотивируйте себя. Выделите причины, зачем вам это нужно, и поощряйте себя за каждое выполненное задание.
Если причину выяснить не удается, а советы выше не помогают - обратитесь за консультацией к специалисту.
Для проработки тех или иных беспокоящих Вас вопросов, можно связаться со мной по телефону или в соцсетях. Информацию можно найти в разделе контакты.
Comentários